HT trening

[...] wszystko. Tylko Młody (Czyli Pierworodny ;p) nadal ma ograniczony repertuar ale se z tym pogodziłam. . Mam zaległości z kilku dni. Na pewno była kilka razy joga. Zrobiony trening przed wczoraj: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 z guma 2. HT z hantla x15 ok 15 kg 3. Goblet x 15 ok 15 kg 4. Zakroki po skosie x [...]

Udało się dzisiaj zrobić trening. Będzie ciężko żeby zrobić 3, bo jutro pole dance a w sobotę wyjeżdżamy do Krakowa na Komunię. Trening C 1. Przysiad przedni 8/8/6/6/12+/12+ 20 25 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 10 12 17 12 x 17  3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 80 90 90 40x 12+2 40  4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy [...]

Taki mam trening. Chyba od Marty z początków jej kariery na siłowni. Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull [...]

[...] zawsze też jestem i trzymam kciuki za walkę o normalne odżywianie Dzieki:-). Juz jest w sumie lepiej, chociaz nadal popelniam te same bledy. Keb, ja widziałam kilka twoich potreningowych selfiaczy i wydaje mi się, że fajnie wyglądasz, a bynajmniej profil dupki Trzymam kciuki, żeby było co czytać Dzieki, milo z Twojej strony :-*. Wiesz, no w [...]

[...] rowerowa i krotkim pobujaniu sie po drabinka w parku do streetworkoutu. PONIEDZIALEK: 3 godziny na lyzwach... WTOREK: poranne tortury o fizjo, ktore niewiele daja:) no i "trening". Ciezko sie trenuje kiedy za Toba ktos lazi i pyta,, kiedy jedziemy do domu. 1. HT ?? zaczelam od 60kg, ale nie wiem czy w koncu dokladalam i czy zachowalam zakres [...]

[...] dziabniesz bulke i bye bye 200-300 kcal. Takze sie nie oplaca. Wczoraj dotarlam na silownie, ale jak mowie, poki co, to improwizuje, bo nie mam jeszcze pomyslu na staly trening. Chcialabym za duzo rzeczy na raz i ciezko ustalic mi priorytety. Wiedzialam tylko tyle, ze chce skupic sie na dolnych partiach, bo gorne styralam na poprzednim [...]

[...] obowiazkach, wiec dopiero w niedziele...morsowalam. O tym jeszcze nie wspominalam, ale od lutego morsuje co 1-2 tygodnie. Poniedzialek standardowo lyzwy, Wtorek DNT Sroda trening: zasada ta sama AMRAP w 60 sek. poszlo calkiem niezle, ale pod koniec zle sie poczulam. Nie wiem czy z powodu glodu (jak mozna byc glodnym pochlaniajac 2500kcal???) [...]

[...] porzadnie wszystkich elementow w 30 minut. 2 godziny to jest naprawde minimum....i maximum, bo dopada mnie zmeczenie i trace skupienie. koniec koncow wtorek byl dla rolek, a trening zrobilam w srode. Kilka razy oczywiscie sie pomylilam w kolejnosci, ale powiedzmy, ze to byl taki rozruchowy. Ograniczylam powtorzenia kosztem tempa i obcielam [...]

Nie mozesz zastapic to uginaniem w takim samym chwycie leżąc na lawce skosnej glowa w górę. Innu trening - HT jeśli robisz go 1 raz nie poznasz swoich łap.

wiesz, może zestawienie wszystkiego: MC i Ht i siady obciążyły lędzwia, bo jakby nie patrzył, trening jest dość intensywny i w każdym dniu któreś z ćwiczen wypada... No cóż. Zdrówka i trafnej decyzji ;-)

Trening A 1. Sumo z ketlem 20/20/20/20/20 18/18/20/20/20 18/18/18/20/20 ... 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 76,5/76,5/76,5/76,5 76,5/76,5/76,5/76,5 76/76/76/76 ... 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma z+n+p Guma z+n+p Guma z+n+p ... Guma 3b. MC na prostych z hantlami 18/18/20/20×13 17/18/19/19 17/18/18/19 ... 5/6/7/8 4. Odwodziciele z gumą leżąc [...]

[...] jest. We wczorajszym np. HT był z końcem sztangi, a później jeśli dobrze pamiętam to dołożone było do niej 5 kg, na MC było ok. 25kg, a na wyciągu nie spojrzałam :-( Każdy trening jest też troszkę inny, więc nie ma tu takiej standardowej progresji jak przy stałym planie. Planuję dorzucić drugi trening siłowy w soboty - domowy, a później [...]

Gonię własny ogon, ale wczoraj udało się wrzucić treningos: Po 3 serie 12-15 powtórzeń 1a Clamshell z gumą 1b MC na prostych nogach 1c unoszenie nóg w leżeniu na skrzyni 2a GB jednonóż bez obciążenia 2b Zakroki ze sztangą 2b Odwodzenie nóg do boku w staniu (z gumą) 3 HT Weszło całkiem przyjemnie. Trening był rano, a popołudniu dorzuciłam jeszcze [...]

[...] Najpierw przeczytaj co napisałem, przyjmij to do wiadomości i dopiero coś pisz. Jak puma w naszym spamposcie napisał, ze FBW nie jest dla początkujących, tylko proponuje owy trening jako przerwę/przerywnik miedzy splitami - w kazdym temacie jak ktoś polecał FBW - Ty twierdziłeś "po co fbw? kazdy plan jest odpowiedni jezeli jest ułozony z [...]

[...] pozyywny :P Potem był silowy. Jakiejs mega mocy nie było. Chociaż nie czułam się jak na zjeżdzie po węglach. Ale wiadmo, że organizm sie musi przestawic i na poczatku treningi moga byc gorsze Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 8/8/6/6/12+/12+ 10x10/17,5 17,5 22,5 25 15x15 15x14  15 17,5 22,5 22,5 12,5x18 12,5x17  15 [...]

[...] 15x3,25kg, 12x3,25kg, 12x3,25kg 4b.wznosy nóg leżąc na macie 20,20,20,20 5. Otwieranie kolan siedząc z 2 zielonymi gumami 25,25,25,25 Straszliwie wchodzą mi ostatnio treningi, czuje taka moc, że aż miło. W końcu w HT doszłam do 80kg i czuje, że i więcej dalabym radę. Tyłek sparaliżowany hihi. Najważniejsze dla mnie, że czuje pracę mięśni [...]

Wczoraj treningowo było ciężko, ponieważ z braku czasu musiałam rano wcisnąć pole dance a wieczorem siłownię. W dodatku od tego tygodnia dorzucam trzeci trening pole dance, więc zobaczymy jak będzie z regeneracją. Na razie nie miałam problemu, jeśli pilnowałam ile śpię (a potrzebuję więcej niż 7h, najlepiej 9). Goblet squat 4s 12x16kg / 10x20kg / [...]

[...] dobrze i wracam do gry tzn działam cały czas, ale wracam do dokładania tak więc podbijam węgle do 300 g , no powiem jest już sporo do zjedzenia jak dla mnie :P dzisiejszy trening 1.banded HT 3*20 podwójne gumy dziś użyłam tych z materiału, sa mega mocne, dupka w ogniu 2.wykroki 2*50 kroków 2*10kg 3.reverse hyper 3*15 z obciążnikami na kostkach [...]

i dziejszy trening 1.HT 80kg *10 100kg*8 120kg*6 70kg*15 2.Goblet 3*12 22kg/24kg/24kg 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper z gumą plus kb 4kg 3*20 ledwo skońcyzłam ostatnia serię :P 5.Band anductions 3*20 czarna guma 6.incline press 3*8-10 30kg/35kg*8/35kg*8 7.Lat pull donw 3*10-12 30kg/40kg/40kg 8.Facepull 2*15 5kg 9.Podciąganie piłki 4*15

swoją drogą środka joga ;-) spacer - 8,5 tys kroków jazda na trenażerku 50 min miał byc jeszcze trening, ale zrobiła się 20 wjecchały 4 obowdy na pompę pośladów 1.quadruped elbow extensions * 30 na nogę (z obciąznikami) 2.HT jednonóz *15 na nogę (z oobciąznikami) 3.Dzień dobry z KB *30 4.Odwodzenie do boki z obciązkikami *20 na nogę